Как не переедать на ночь?

Здоровье

Многие люди подвержены появлению чувства голода поздним вечером. Желание перекусить появляется из-за чрезмерных физических нагрузок, проблем с желудком или нарушений обменных процессов в организме. Однако, как бы ни хотелось есть, плотные приемы пищи на ночь крайне вредны.

Переедание на ночь грозит не только красоте фигуры в связи с избыточным весом, но и оказывает негативное воздействие на работу всего организма. Чрезмерное насыщение желудка на ночь провоцирует проблемы в работе пищеварения, так как отдыхающий организм не в силах переварить тяжелую пищу. Кроме того, в связи с этим в организме происходят отложения вредных веществ, шлаков и токсинов. Если плотно есть на ночь, желудок оказывается полным в течение долгого времени. Он подпирает диафрагму, которая оказывает давление на сердечную аорту, что может привести к нарушению кровообращения.

Области нижних конечностей и брюшной полости из-за разладов кровообращения лишаются полноценной подачи кислорода и питательных веществ. Обделен кислородом и мозг, так как не может получать его в полной мере из-за того, что механизмы кровообращения максимально сосредоточены в области желудка, помогая ему справиться с неожиданным грузом.

Kak-ne-pereedat'-na-noch'Из-за переедания на ночь в кожных покровах активизируется работа сальных желез, что приводит к появлению прыщей и перхоти, ослаблению и выпадению волос, а также к другим проблемам с внешностью и здоровьем.

Одним из самых серьезных последствий переедания поздним вечером является блокирование процессов омоложения организма. Ведь в ночное время активизируется соматотропин – гормон роста, стимулирующий обновление тканей и процессы восстановления в организме. У здорового человека гормон ночью усиливается в 5–10 раз, но у тех, кто плотно кушает на ночь, он увеличивается лишь в 2–3 раза. Ввиду дефицита гормона роста неизбежно ускорение процессов старения.

Чтобы оградить себя от всех вышеперечисленных проблем, необходимо бороться с чувством голода, наступающего перед сном. Перехитрить потребности организма в подкреплении можно несколькими способами, которые необходимо делать в комплексе. Чтобы чувство голода не возникало неожиданно перед сном, стоит питаться по режиму. Конечно, в первое время это достаточно сложно, но со временем организм привыкнет к размеренному получению питания и не будет тревожить возникновением чувства голода ночью и вечером.

Чтобы не переедать на ночь, следует соблюдать также постоянный режим сна и отдыха. Если вы ужинаете в районе 18–19 часов, а ложитесь спать после полуночи, естественно, что за это время организм почувствует потребность в еде. Чтобы избежать ночных приемов пищи, необходимо стараться ложиться спать пораньше. Даже если чувство голода и будет возникать, организм его не почувствует, так как отдыхающий мозг спящего человека не будет посылать импульсы о необходимости подкрепления. Планируя режим питания и отдыха, ужину следует отводить такое время, чтобы до сна оставалось 3–4 часа. За такой промежуток времени организм еще не успеет сильно проголодаться.

Отличным способом отвлечься от желания поесть поздним вечером являются физические упражнения. Легкая разминка в течение нескольких минут, включающая подкачку пресса, приседания и наклоны, позволят организму отвлечься от мыслей о еде.

Kak-ne-pereedat'-na-noch'Если вы ложитесь после 12 ночи, или вышеуказанные способы не помогают отвлечься от еды, вам никуда не деться от позднего ужина. Но, как мы помним, что передать на ночь вредно для здоровья и внешнего вида, необходимо использовать обманные маневры и в приеме пищи.

Идеальным вариантом позднего подкрепления служит обезжиренный кефир, способный утолить чувство голода, не отягощая желудок на ночь и не оказывающий негативного влияния на фигуру.

Альтернативой может послужить овощной салат без заправки или с небольшим количеством растительного масла. Для приготовления салата на поздний ужин стоит использовать овощи, в составе которых много воды, например, помидоры, огурцы, редис, капусту и другие. Они практически не содержат углеводов, благодаря чему их переваривание не отяготит желудок ночью, а высокая концентрация витаминов позволит придать бодрости и сил организму. Вариантом низкокалорийного и безвредного позднего ужина могут послужить яблоки, в составе которых минимальное содержание углеводов и совершенно отсутствуют жиры. Несколько яблок вечером не принесут ущерба желудку и фигуре, но в то же время послужат прекрасным перекусом.

Для приема пищи поздним вечером можно использовать продукты насыщенные белком. Это коктейли из яичного белка или обезжиренного творога с водой. Такие варианты позднего ужина позволят утолить чувство голода с пользой для организма.

Kak-ne-pereedat'-na-noch'Итак, чтобы не переедать на ночь и не отягощать свой организм чрезмерными нагрузками и отложениями вредных веществ, следует распределять свои приемы пищи в день так, чтобы последний из них был за 3–4 часа до засыпания. Если чувство голода не покидает, можно подкрепиться легкими блюдами с низким содержанием углеводов и отсутствием жиров, а также пить много жидкости. Такая вечерняя диета позволит почувствовать сытость без вреда для организма.

Физические занятия вечером позволят не только отвлечься от назойливого чувства голода, но и заботиться о красоте вашей фигуры. Правильное питание согласно приведенным выше советам позволит чувствовать себя бодро и уверенно, сохраняя молодость, силу и красоту в течение длительного времени.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *